Witam. Od tego roku ćwiczę brzuch, jestem zielony to ćwiczyłem bardzo podstawowe ruchy. Min kładłem sie na podłodze przysunięty do łóżka lub krzesła i kładłem nogi tak aby uda były pod katem prostym z brzuchem a łydki leżały na łóżku Potem robiłem 1 serie po 50 powtórzeń (ręce trzymałem za głową ze zgiętymi łokciami i wolno podnosiłem się [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia: praca przy kompie FBW x 3 + aero 3 x HIIT Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykówka ładne kilka lat Odżywianie: żarłem co popadło nie jestem wybredny - brak uprzedzeń Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: kontuzja kolana Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] i jadłam zgodnie z założeniami Ladies (bilans ujemny). Zgubiłam trochę tu i ówdzie - łącznie -37cm w obwodach. Co przy moich problemach zdrowotnych (PCOS i insulinooporność) jest dla mnie sporym sukcesem. Zaczęłam się interesować sportami sylwetkowymi i przy okazji uczestniczenia w GP Opola 2015 wzięłam udział w zorganizowanych przez Sylwię i [...]
[...] 27,5 12,5 23,9 Suma wszystkiego: 3563 169,2 100,4 456,05 Bialko : 2,25 g / kg Tluszcz 1,33 g / kg Weglowodany: 6 g / kg Efekt jest dobry, ale zdaje sobie z tego sprawe, ze dieta jest monotonna, jednak mi za bardzo nie przeszkadza, wkoncu jem to juz tyle czasu, ze przywyklem. Moze przydadza sie [...]
Opis Kreatyna przeznaczona jest dla sportowców dyscyplin siłowych, szybkościowo-siłowych i wytrzymałościowo-siłowych. Kreatyna jest suplementem wspomagającym przyrost siły oraz zwiększającym masę mięśniową (działanie anaboliczne). Pośrednio wpływa również na przyśpieszenie regeneracji organizmu poprzez poprawienie równowagi azotowej oraz [...]
[...] fachowo nazywa) otwieram zamykam rece na boki 4 kg 3 serie. bicepsy z 4 kg. przyciaganie poziomo i pionowo na maszynie okolo 15 kg, 3 serie. to mniej wiecej tyle. problemy: jestem szczupla, gorna czesc ciala wrecz chuda. przydaloby sie ladnie rozwinac ramiona rece i plecy chociaz plecy nie jest tak zle. brzuch bardzo ok. przybieram tylko po [...]
Witam wszystkich jestem nowy na forum.Wiele czasu poswiecilem na czytanie forum i nie ukrywam ze dowiedzialem sie wiele ciekawych rzeczy.Teraz troche o mnie : Jestem Mateusz mam 16 lat (za 3 dni 17 ) Trenuje na silowni niecale 2 miesiace.Mam 183 cm wzorstu i 66 kg wagi.Moj trening skupial sie na cwiczeniach ogolno-rozwojowych.Nie mialemu [...]
[...] oceny. Nie ćwiczę NÓG z racji przebytych w przeszłości zabiegów które całkowicie dyskwalifikują mnie w jakiejkolwiek próbie pracy nad tą partią. Większość ćwiczeń wykonywana jest w pozycji siedzącej co dodatkowo izoluje prace np. bicepsów. Wybór takiego rodzaju ćwiczenia kierowana jest głównie dlatego abym nie obciążał nóg. Triceps jest moim [...]
[...] waze na dzien dzisiejszy w granicach 70kg, wzrost ok. 174cm. Jestem ektomorfikiem. Cel diety : masa lub jej utrzymanie, potrzebuje nabrac sily i masywnosci bo do seniorow jest mi to potrzebne. Postanowilem ulozyc sobie diete by zdrowiej sie odzywiac i zeby zbudowac troche miesni, ale przede wszystkim nie chce zeby ucierpiala na tym pilka, bo [...]
[...] ani o rozciąganiu. rozpisuje plan który pomógł mi wyjsć ze stopa Nie widzę zasad wstawiania tematu wiec wymyslam :D wiek : 20 waga : 71,5 staz 2 lata z przerwami dieta: jest, ale nie dokładna (czyli pilnuje ale nie histeryzuje. Aktualnie wspomagam sie BCAA cel: nabrać trochę masy i poprawić sylwetkę, ale nie 150 kilo tylko wyglądać elegancko [...]
[...] po operacji można w pełni obciążać operowaną kończynę przy wyprostowanym kolanie. Kule łokciowe należy jednak stosować do 6 tygodni. Leczenie rehabilitacyjne prowadzone jest indywidualnie u każdego pacjenta i uzależnione jest od techniki operacyjnej. Zazwyczaj w 2-3 tyg. po operacji zostaniecie skierowani do sanatorium rehabilitacyjnego. Po [...]
[...] miniband- słabsza i mocna 4. gumy te długie- mam trzy- mocna, średnia i słaba 5. kółko na brzuch drążek też mam, aczkolwiek nie w każdym treningu mogę z niego korzystać, bo jest nad futryną u dziecka, więc jak ćwiczę, gdy już pójdzie spać to dupa. Nie wiem mogę coś jeszcze pomyśleć, żeby dokupić, myślałam o hantlach 4x5kg Czasowo wchodzą w grę [...]
[...] były niepokonany mistrz UFC wagi półciężkiej (? - light haevyweight), odpowiada na wywiady i plotki, które ostatnio słyszeliśmy (i, jak widać, on również) Aloha! Maui jest teraz tak piękne i spokojne! Zanim pójdę na poranne bieganie, oto małe uaktualnienie odnośnie Tito, Gracie i Baloni: Nie mam obecnie planów ponownej walki z Tito w [...]
[...] tego czasu zmieniło. Przeciętny Polak zjada około 6-7 kg ryb rocznie, dla porównania roczne spożycie ryb w krajach europejskich dochodzi do 20 kg na rok na osobę. Tuszka ryb jest zasobem pełnowartościowego białka (zawiera cały szereg aminokwasów egzogennych, czyli niezbędnych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, a których organizm sam nie [...]
Witam wszystkich. Od jakiegoś czasu czytam to forum i w końcu po przebrnięciu przez dosyć sporą liczbę tematów postanowiłem napisać swój. Na pewno jest w nim sporo niedociągnięć więc proszę o konstruktywną krytykę i pomoc. 1 posiłek b/t/w 32/32/72 godz 7 Musli Mleko 0,5% Orzechy arachidowe/włoskie/Migdały [...]
[...] i wychodzę z domu pobiegać po parku. Starałem się odnaleźć na tym forum i poszukać interesujących mnie informacji, jednak ilość skrótów i różnych problemów różnych ludzi jest tak przytłaczająca, że postanowiłem jednak napisać. Interesują mnie informacje: 1. Jak, jak często i kiedy powinienem się odżywiać (po obudzeniu się, po rozgrzewce, [...]
[...] PCT ma ona na celu przywrocenie wydzielania hormonow tropowych proponuje: nolvadex 20mg dziennie przez 10dni caly czas nalezy obserwowac reakcje organizmu - w tym wypadku jest to libido jezeli odczuwamy duza zmiane i wszystko gra to w miare potrzeby mozna po 5tyg powtorzyc cykl ;) *stosowac 6tyg ON / 6tyg OFF troche o diecie na mase -> [...]
Witam! Nie jestem tutaj zbyt znanym użytkownikiem, odwiedzam raczej inne fora, ale postanowiłem się podzielić pewnym treningiem, ktory pomogł kilku osobom i spotyka się nawet ze zdziwieniem i pozytywnymi opiniami, ciekaw jestem jak sie na was sprawdzi. Wiele osób ma problem z rozwinięciem łydek, oto trening który was zadziwi. Trening jest mojgo [...]
[...] sie dzisiaj. Około rok temu zauważylem pierwsze spatki libido tzn. pewnego dnia okazalo się że nie mam juz tak ochty na sex jak wczesniej. Pomyślałem sobie , normalne nie jestem juz nastolatkiem ale mam 23 lata wiec chyba normalne ze juz mi sie nie chce cały czas . Po paru miesiącach zauważylem że moje jądra ulegly pomniejszeniu , zaczeło mnie [...]
[...] później okazało wielkiej ilości sadła :D ) może parę fotek na pokazanie początku: potem przyszły wakacje (2 tyg wolnego i wróciło się do wagi poprzedniej jak i pasa), teraz jest ciut lepiej choć nie do końca jeszcze mnie to zadowala, więc dalej redukcja :) DIETA: I: 50g owsianych + 4 jajka bez żółtek + rodzynki + garść orzechów II: 50g makaronu [...]
AGATA SZUŁCZYŃSKA debiuty 2017
